Большинство проблем, связанных с болью в спине, — результат неправильного образа жизни. Часто человек не осознает этого. В результате наступает дискомфорт.
Что необходимо делать? Обратиться к неврологу или невропатологу. Специалист даст грамотные рекомендации. Подберет схему лечения, оптимальный курс упражнений.
10 советов, которые предотвращают боль в спине
Прямая спина
Своей осанке редко кто уделяет внимание. Многие люди сидят, ссутулившись, опустив плечи и голову. Или ходят сгорбленными, с полукруглой спиной. Такая осанка вызывает проблемы в позвоночнике. Появляются жалобы на боль.
Неправильная осанка вызывает неприятные симптомы в поясничном и шейном отделах. Эти области подвергаются перегрузке, когда мы находимся не в правильной позе.
Как выглядит правильная осанка для поддержания естественных изгибов позвоночного столба?
Это положение туловища, при котором любая нагрузка на позвоночник распределяется равномерно. При этом все природные изгибы сохранены. В положении стоя – выпяченная вперед грудь, втянутый пресс, приподнятый подбородок, подтянутые назад лопатки. В положении сидя – позвоночник поддерживает нормально все изгибы спины, голова фиксируется на одном уровне.
Активный образ жизни
Минимум движений, сидячая работа несут угрозу не только спине, но и всему организму. Когда человек двигается, кровь начинает быстрее циркулировать. Происходит ускоренное питание тканей. Межпозвоночные диски получают необходимую смазку. Чем больше движений, тем более крепкие кости, а позвоночник становится гибким. Это предотвратит остеопороз, дегенеративные процессы.
Тем, кто не привык к активному образу жизни, не стоит сразу впадать в крайности. Не начинайте активно плавать, кататься на велосипеде, бегать. Сначала выполните умеренные нагрузки, чтобы понять, как на них реагирует организм. Начать можно с неспешных прогулок на небольшие расстояния.
Затем перейти на более интенсивный темп, увеличить расстояние. Постепенно перейдите на более сильные нагрузки. Это – танцы, плавание, хатха-йога, скандинавская ходьба, тай-чи, бег трусцой, шведская гимнастика. Выбирайте вид активности, доставляющий радость. Регулярные тренировки улучшат гибкость мышц.
Тем, у кого больной позвоночник, подойдет теннис или волейбол. Такие виды спорта относятся к латерализующим. При которых нагружается доминирующая половина туловища.
Укрепление мышц брюшного отдела
Сидя за рулем авто или столом, мышцы живота расслабляются. Постепенно увеличивается диспропорция между позвоночником и ослабленными мышцами. Это приводит к увеличениям нагрузок на позвоночный столб. Сильные мышцы спины заставляют наклоняться вперед крестец, что вызывает сутулость.
Укрепить мышцы, улучшить телосложение, поможет физиотерапевт. Специалист разработает индивидуальный комплекс упражнений, адаптированный под ваши возможности и физическую форму. Важно правильно выполнять упражнения, чтобы не повредить всей двигательной системе. Это возможно только с поддержкой врача.
Не делайте наклон на выпрямленных ногах
Это самое ужасное, что мы привыкли проделывать. Наклоны в таком положении создают колоссальное давление на позвоночник в местах сгибов. Иногда оно доходит до сотен тонн! Это относится и к неправильному поднятию тяжести. Помимо нагрузки, добавляется еще и вес предметов. Это делать категорически нельзя!
Прежде, чем поднять тяжесть, присядьте. Затем возьмите предмет, и вернитесь в положения стоя, одновременно напрягая брюшные мышцы. При этом спина остается прямой. Для безопасности можно опереться о какую-либо поверхность, которая станет точкой опоры, возьмут на себя большую часть нагрузки. Тем самым позвоночник будет защищен.
Меняйте положения тела, если долго сидите
Настоящей пыткой для спины становится длительное нахождение в сидячем положении. Чем дольше вы так делаете, тем больше проблем возникает с позвоночником. Если вам приходиться делать это постоянно, по несколько часов, необходимо каждый час делать перерывы. Хотя бы на 10-15 минут.
При сидении бедра опираются на стул, а нижние конечности на поверхность. Это доставляет дискомфорт позвоночнику. Вредная привычка – закидывать ногу на ногу, приводящая к сгибанию позвоночного столба. При этом происходит нагрузка весом до 250 килограмм. Диски поясничного отдела начинают примыкать к позвоночным каналам, сдавливая нервные корешки. Спина становится «кошачьей».
Для защиты спины сложно подобрать идеальное сидение. Поэтому стоит позаботиться о максимально комфортном кресле или стуле. От того, насколько вы стабильно будете сидеть, зависит баланс парапротяжных мышц, они стимулируются к работе. Попробуйте заменить привычное сидение на шар или используйте специальную накладку для рабочего стула.
Позаботьтесь об удобстве рабочего места
Кресла или стулья для работы адаптируются под вес и рост. Большинство из нас привыкли работать за слишком низким или высоким столом, сидеть на «неправильном» сидении. Причем многие работают в таких условиях по 10-12 часов, а то и дольше.
Организуя рабочее место, учитывайте следующее:
- верхняя часть монитора должна располагаться либо на уровне немного ниже линии зрения, либо прямо на ней, так вы сможете не наклоняться;
- убедитесь, что столешницы располагаются при опущенной руке выше кончиков локтей на расстоянии 8 сантиметров;
- старайтесь долго не пользоваться ноутбуком, если это выполнить невозможно, приобретите клавиатуру, затем поместите прибор на возвышенность так, чтобы экран принял оптимальное положение.
Введите в рацион молочные продукты
Позвоночник начинает страдать при декальцификации. Поэтому следует обогатить рацион продуктами с высоким содержанием витамина Д, магния, кальция. Причем не принимать витаминные добавки, БАДы, а правильно питаться.
Здоровая диета для позвоночника имеет свои особенности:
- исключить из рациона газированные напитки, содержащие углекислоту;
- не употреблять продукты с аскорбиновой, лимонной, бензойной кислотами;
- забыть о Кока-коле, в состав которой входит ортофосфорная кислота, вредная для костей и позвоночника.
Правильное питание состоит из молока и молочных продуктов (ряженки, творога, сыра, кефира, йогурта и так далее). На пользу пойдут гречневая, пшенная каши, дезактивирующие организм и улучшающие обменные процессы.
Расстаньтесь с сигаретами
Такая вредная привычка постепенно разрушает соединительные ткани. Именно они являются основными элементами, которые отвечают за упругость межпозвоночных дисков. Сигареты содержат не только никотин, но и вредные токсины. При курении снижается болевой порог.
Если вы курите, и у вас болит спина, рассчитывайте на более продолжительное лечение. Вдобавок добавьте слабые кости. Это связано с тем, что табачный дым содержит оксиды, превращающиеся в кислоту в легких. Оксиды постепенно вымывают кальций из организма, провоцируя ломкость костей.
Помимо этого, выкуривая, вы «получаете» тяжелые металлы, кадмий. Вещества оседают в костных тканях, постепенно вызывая их ослабление. Не говоря уже о губительном воздействии на кровеносную систему и легкие.
Не злоупотребляйте ортопедическими ремнями
Многие злоупотребляют ортопедическими поясами или корсетами при проблемах с позвоночником. И вредят себе. Ортезы заменяют работу мышц, постепенно разжижая их, а значит и ослабевают мышечный корсет.
Стабилизатор позвоночника можно носить только в исключительных случаях – для временного облегчения после хирургического вмешательства, при выполнении тяжелой физической работы. Иногда рекомендуется носить ортопедические приспособления во время поездок, например, при длительных авиаперелетах, поездках на автомобиле.
Подбирайте правильную обувь
Привычка ходить на каблуках приводит к напряжению не только ног, но и позвоночника. Ноги в такой обуви принимают положение под углом, поэтому напрягается крестцово-поясничный отдел из-за вынужденного наклона таза.
Чтобы избежать болей, проблем, позаботьтесь о правильной обуви или используйте специальные ортопедические стельки. Оптимальная высота каблука – не выше 4 сантиметров. Тогда позвоночник не будет испытывать нагрузок.
