Вестибулярная гимнастика эффективно помогает избавиться от головокружения. Однако, прежде чем делать такие упражнения, надо узнать, кому она подходит и какие правила ее выполнения, чтобы не причинить вреда здоровью.
Часто при вестибулярном головокружении мозг самостоятельно «приспосабливается» к расстройству органов чувств. Постепенно оно вовсе исчезает. Если проблема становится постоянной, я рекомендую пациентам комплекс специальных упражнений.
Показаниями для ее проведения являются патологии, связанные с ушной областью, перенесенная черепно-мозговая травма, постинсультные периоды, остеохондроз.
Проводить самостоятельно гимнастику разрешается не всем. Это может привести к ухудшению состояния у пациентов с ишемическим поражением мозга. Помимо этого, высокая вероятность компрессий позвоночных артерий.
Только специалист может определить, можно выполнять такие упражнения или нет. Врач даст рекомендации, подберет правильный комплекс, расскажет, можно заниматься самолечением или с помощью специалиста.
Лечебная гимнастика от головокружения имеет противопоказания. К ним относятся:
при дезориентации (с симптоматикой вестибулопатии);
- при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, легких;
- если после занятий человек себя плохо чувствует.
В остальном противопоказания отсутствуют. Но зарядка должна проводиться по индивидуально разработанной врачом программе и под его постоянным контролем.
Вестибулярные упражнения при головокружении – главные принципы
Важно придерживаться всех рекомендаций, чтобы выполнять правильно лечебный комплекс. К ним относятся:
- занятия проводятся в удобное время, по два раза в день, с интервалами по 7-8 часов;
- запрещено делать зарядку в период простуд, инфекционной болезни;
- выполнение должно проходить в размеренных ритмах, не вызывать одышки, утомления;
- комплекс можно начинать только после разрешения врача;
- нагрузки увеличиваются постепенно, по мере привыкания к ним организма;
- тренировки проводятся в спортивной одежде и обуви, не сковывающей движений, не причиняющей дискомфорта;
- для достижения эффекта зарядка делается ежедневно на протяжении полутора-двух месяцев (с корректировкой специалистом через каждые 14 дней).
Каждое упражнение выполняется по пять минут. В полный комплекс включены упражнения для равновесия, головы, глаз.
Инструкция упражнений для равновесия
Выполняются в положении «стоя». Каждое упражнение делается не менее чем в 12 подходов.
- Пациент делает наклон так, чтобы подобрать с поверхности любой предмет. Затем плавно садиться на пол.
- Из положения сидя надо встать.
- Опять выполнить наклон, но теперь надо расположить поднятый предмет на уровне глаз.
- Предмет перекладывается из одной руки в другую, при этом исходное положение не меняется.
- Затем предмет перемещается под коленями из одной руки в другую.
Инструкция упражнений для глаз
Обязательное условие – зафиксированное положение головы.
- Сначала медленно поднимаются глаза вверх, после чего опускаются вниз (не менее 12-15 подходов).
- Взгляд фиксируется на предметах, размещенных от туловища справа и слева. Глаза при этом направляются то в одну, то в другую сторону, фокусируясь на несколько секунд на предметах.
- Медленно подводится к глазам палец, который необходимо держать впереди на расстоянии 45-50 сантиметров.
Инструкция упражнений для головы
Комплекс включает три упражнения. Каждое выполняется по несколько подходов – не менее 15 раз.
- Делайте наклоны головы вперед, глаза открытые. Затем назад, закрыв глаза.
- Сначала наклоны делаются медленно, затем все быстрее.
- Поверните голову вправо (глаза открытые), влево (глаза закройте). Сделайте повороты в другую сторону.
- Последнее упражнение – вращение, с приподнятыми плечевыми суставами.
Правила вестибулярной зарядки дома
Гимнастика ЛФК, если ее выполнять дома, должна проводиться с соблюдением правил.
- Первая неделя – упражнения для головы. Вначале может появиться легкое ощущение тошноты. Ничего страшного, со временем оно пройдет.
- Вторая неделя – наклоны туловища – вправо/влево, назад/вперед. Важно контролировать дыхание.
- Через три недели вводится легкий бокс. Согнув локти, представьте, что перед вами невидимый соперник.
- Следующий этап – добавление ходьбы вперед/назад (по 20 повторов).
Методики от головокружения под наблюдениями врача
Маневр Эпли
Комплекс назначается, если у пациента доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение. Первые процедуры проводятся со специалистом. Если вертиго вызваны другими проблемами, маневр Эпли проводится исключительно с доктором. При невозможности делать повороты шеей после сердечного приступа или недавних травм, зарядку делать запрещается.
- Пациент садиться лицом к специалисту.
- Врач поворачивает голову резким движением влево (на 45 градусов).
- Затем пациенту надо лечь так, чтобы голова была ниже туловища.
- В положении лежа врач разворачивает голову вправо, но теперь уже на 90 градусов.
- Пациент ложится на правый бок.
- Специалист поворачивает голову влево.
- После того, как пройдет полминуты, надо быстро принять положение сидя.
Обычно после такого маневра сразу проходит головокружение. Иногда требуется повторить маневр.
Маневр Семонта
- Поза, сидя на стуле, ноги поставлены на пол.
- Пациент делает поворот головы на 45 градусов (в здоровую сторону).
- Затем ложиться на кушетку на пораженную сторону головы, взявшись за нее руками.
- Остается в положении лежа, пока все симптомы головокружения не пройдут.
Подведем итоги вестибулярной зарядки
Мы неоднократно говорили, что головокружение не только доставляет дискомфорт, но и влияет на качество жизни. Комплекс приведенных упражнений способен избавить от проблемы. Поэтому, прежде чем начать медикаментозную терапию, посоветуйтесь со специалистом о целесообразности ЛФК.